国庆美食郑州国庆中学本周餐谱
2022/5/27 来源：不详治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_6686542.html
本周餐谱
抛弃一切烦恼，从“吃”开始
周一
早餐：鸡蛋醋溜土豆丝土芹香干
红枣黑米粥
奶香馒头红糖发糕香菇青菜包
葱油花卷千层饼
午餐：红烧狮子头酱爆鸡丁
粉丝卷心菜番茄炒蛋
绿豆粥
米饭卤面条花卷馒头
发糕紫薯馒头双色花卷
加餐：时令水果
晚餐：秘制培根肉鸡蛋炒凉粉红烧茄子
银耳大米粥紫菜鸡蛋汤
刀切馒头蒸南瓜金丝南瓜发糕
紫薯馒头五香饼
加餐：酸奶
周二
早餐：卤水鸡蛋卤水豆皮雪菜黄豆
绿豆大米粥
白馒头紫薯馒头蒸粽子
南瓜发糕葱油饼
午餐：酱鸭块木须肉
肉末干锅千页香菇青菜
玉米粥
米饭鸡蛋面小馒头菠菜馒头
香豆粉花卷南瓜发糕双色花卷
加餐：时令水果
晚餐：醋焖鸡块四喜烤麸白菜烧豆泡
米酒汤圆皮蛋瘦肉粥
馒头蒸红薯菠菜汁馒头
黑米面发糕千层饼
加餐：牛奶饼干
周三
早餐：鸡蛋豆芽炒粉条粉丝包菜
小米粥胡辣汤
炸油条炸馍干馒头花卷发糕
午餐：糖醋里脊面筋烧肉片
麻辣豆腐豉油油麦菜
银耳大枣粥
米饭卤面条香甜馒头辣子卷
紫薯发糕杂粮馒头双色花卷
加餐：时令水果
晚餐：冬瓜炖肉丸家常烧腐竹孜然土豆片
鸡蛋面汤酸辣肚丝汤
馒头蒸芋头辣子卷
紫薯发糕芝麻五香饼
加餐：面包
周四
早餐：卤水鸡蛋炝笋瓜萝卜炒粉条
八宝粥
奶黄包白馒头油盐花卷
红糖发糕葱油发面饼
午餐：卤鸡腿鱼香肉丝
金蒜娃娃菜番茄炒蛋
糯米麦片粥
米饭刀削面馒头葱油花卷
发糕奶黄包杂粮馒头
加餐：时令水果
晚餐：芹香腊肠醋菜炖粉条芸丝包菜
小米粥老式豆腐汤
香甜小馒头蒸红萝卜
杂粮发糕如意卷酱香饼
加餐：酸奶
周五
早餐：鸡蛋醋溜绿豆芽青瓜炒鸡蛋
大米南瓜粥
豆沙包奶香馒头如意卷
杂粮发糕五香饼
午餐：红烧肉水煮肉片
蚝油生菜青椒豆卷
绿豆粥
米饭卤面条小馒头发糕
南瓜馒头花卷豆沙
加餐：时令水果
晚餐：爆炒鸡杂鸭血豆腐小白菜炒粉条
西湖牛肉羹
糯米粥白馒头南瓜馒头
菠菜发糕蒸玉米千层饼
加餐：酸奶
周六
早餐：卤鸡蛋素三丝酱豆腐
绿豆小米粥
馒头菠菜发糕五香花卷
南瓜馒头葱油饼
午餐：香菇炖鸡回锅肉
蒜蓉小青菜白玉菇炒笋瓜
红枣黑米粥
米饭鸡蛋面馒头五香花卷
发糕南瓜馒头杂粮馒头
加餐：时令水果
周日
午餐：孜然肉片国庆小炒肉
醋辣切白菜虾皮冬瓜
小米粥
米饭鸡蛋面白馒头杂粮馒头
发糕花卷黑馒头
加餐：时令水果
晚餐：花菜炒肉青椒土豆片粉丝包菜
大米粥榨菜肉丝汤
白馒头黑馒头辣子卷杂粮馒头
加餐：酸奶
中学生饮食Tips!
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一、多吃谷类、供给充足的能量。
青少年对能量的需要高于成年人，每日约需-千焦耳(-千卡)。
二、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为-毫克，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
三、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%-30%应该来自于脂肪，有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
四、养成吃早餐的良好习惯。
必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
五、参加体力活动，加强体育锻炼。
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的身体素质，减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
六、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排。
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
编辑：孔晨莹
审核：罗铭韦良涛
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