气血不足如何调理,看这篇就够了

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气血不足：即气虚和血虚

气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。

生活中不少女性都有气血不足的问题，要知道对于一个女性而言，气血是养生保健的根本，一旦气血不足，出现大量的亏损现象，那身体就会出现各种各样的毛病，给女性带来了很大的危害。要如何观察自己是否气血不足呢？

1.看眼睛

如果你的眼睛清澈又明亮、非常有神，证明很健康，如果你的眼睛是浑浊的、并且干涩发慌，就证明你气血不足。通常情况下，气血不足，会令女性朋友们面色难看，眼睛干涩，气色也不好。

2.看睡眠

正常的睡眠是入睡很快、睡得也很沉、呼吸均匀，这证明气血很足，而如果你入睡困难、容易被惊醒、夜里尿多、呼吸沉重、经常打呼噜，这就证明体内气血不足，需要补充气血了。女性朋友们可以观察自己的睡眠状况，除此以外，总是想睡觉、爱睡觉也是气血虚弱的表现。

3.看手脚温度

有很多的女性朋友们会有手脚冰凉的现象，尤其是在较冷的秋冬季节，其实，手的温度是人体气血的直接的表现，气血很足的情况下，你的双手总是温暖的，不会冷，而如果气血不足，手就会总是冰冷、还容易手心冒汗，脚也特别冷。此外，手指的指腹饱满也证明气血充足，如果手指的指腹是扁扁平平的，这都是气血不足的表现。

4.看皮肤

一般气血充盈的人的皮肤是红润有光泽，紧致有弹性，反之如果气血不足，就会出现皮肤粗糙，发黄发暗，或者出现斑点。

5.看精神

我们经常可以看到有些女性朋友总是活力四射、精神饱满，而有些女性朋友却总是耷拉着脑袋、无精打采，这就是气血充足与不充足的区别，气血足的人做事高效，精神状态好，如果整日无精打采、头晕目眩的，就证明严重缺乏气血，就要适当地多补血了。建议女性朋友们平时可以多吃一些红枣、桂圆、黑木耳、胡萝卜等一系列补血的食品，让自己补充到充足的气血，活力满满！

6.看头发

气血充盈的人头发乌黑浓密，并且十分柔顺，而如果头发出现干枯，经常掉发，颜色发黄开叉等等，都有可能是气血不足的表现!

7.听声音

声音是气血是否充足的表现。气血充足的人声音高亢有力，这也是肺功能好坏的表现。气血正常与否，是会从声音表现出现的；感谢或者肝阳上亢的人更容易大呼小叫；肝气不足的人，会长吁短叹

气血不足，和以下原因有很大关系，你占了几项？

1.压力及作息时间的紊乱

现代女性扮演的角色越来越多，不但在家中要扮演好妻子、好妈妈、好媳妇，在外也要扮演好员工的角色，在家庭与工作的双重压力下，导致过度的劳累，使作息时间不规律，睡眠质量差，使机体气血无法得到很好的恢复，就容易引起气血不足。

2.运动量的减少

大多数疾病的预防和治疗都离不开适量、合理的运动，运动可有效地增强人体机能，使身体处于健康状态下。而现代女性的生活一直处于忙碌中，往往忽视自身运动，致使运动量减少。由于运动量的减少，血液不循环，气血生成受阻，导致气血两虚。

3.能量供应不足

各种疾病的发生，不仅会损耗人体本身的能量，也会不断消耗人体血气。如果疾病没有得到及时的治疗，再加上饮食不合理，营养不均衡，致使能量供应不足，气血不足的症状也是会产生的。

4.房事过度

值得注意的是，房事过度，性生活不节制，会伤精伤身，而精和血是同源的，肾精损失太厉害，则会导致气血不足。

5.其他

此外，如果遇到受伤、车祸、大病、重病。或受到恶劣自然条件的伤害，会在短期内消耗气血。慢性和消耗性疾病，会使气血缓慢消耗，导致气血双虚。

气虚不足的调理需要一个过程，可以从如下方面进行：

1、改善睡眠

睡眠质量差容易引起气血不足，因此想要改善这种症状首先要从睡眠中着手，可以在睡眠泡泡脚或者来杯热牛奶，这些都可以帮助改善睡眠质量。

2、健康饮食

调养气血还需要从饮食来着手，平常可以多吃一些补气血的食物，比如土豆、山楂、牛肉、红枣、山药、韭菜以及羊肉等等，而且也可以多吃一些补血的水果，比如山楂不仅可以让人脸色红润扩张血管，还可以降低胆固醇，此外，无花果可以达到补气血的效果。

3、适当运动

气血不足的人身体也不会强壮，但是即便如此，也不能完全不动，否则气虚不足会更加恶化，因此平常可以多增加锻炼，这样才能促进血液循环并达到补气血的效果，常见的运动方式有瑜伽健美操以及跑步等等。

最后推荐几个食疗的方法，坚持下去，可以得到调理

1.中药炖羊肉

材料：羊肉、当归、生地以及葱姜蒜

做法：将新鲜的羊肉清洗干净，然后切块备用；将当归以及生地洗干净备用；将准备好的所有食材以及中药一起放入锅中，加入适量的清水炖煮;大火烧开之后小火慢炖，羊肉软烂之后就可以直接食用了。

功效：具有很好的补气的作用。羊肉是一种非常补的食物，所使用的生地以及当归和羊肉一起炖煮之后能够起到很好的辅助作用。女性经常服用这道食谱具有很好的调经的作用，特别是一些具有宫寒以及虚寒症状的女性非常的适合，不过建议如果是血热的患者最好还是少吃一些。

2.银耳红枣汤

材料：银耳、红枣、白糖、桂圆、枸杞

做法：将银耳以及红枣泡发，然后将所有的食材一起放入锅中熬汤，然后直接服用就可以了。

功效：银耳的功效以及外在的颜色都和燕窝非常的相似，服用之后具有很好的凉补以及润燥的作用。这道食谱不仅味道非常的美味，同时还能够起到很好的补气血的作用，经常服用能够拥有一个非常好的脸色，同时体态也会更加的苗条。

3.双红补血汤

材料：红薯、红枣、红糖

做法：将红薯以及红枣一起放入锅中，加入适量的清水一起熬煮;红薯软烂之后加入红糖搅拌均匀，融化之后就可以起锅服用了。

功效：这个汤不仅能补气血，同时也是一道非常好的甜品。如果女性比较喜欢吃南瓜，那么也可以将红薯换成南瓜来服用哦！

4.木瓜银耳汤

材料：银耳、木瓜、红枣、冰糖

做法：将银耳泡发然后清洗干净、将银耳放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后放入红枣继续熬煮半个小时;随后放入准备好的木瓜以及冰糖，煮开之后就可以起锅服用了。

功效：红枣以及银耳都是具有很好的补气作用，四种食材混合在一起之后，补气的作用加倍升级。

5.黑糯米补血粥

材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药

做法：将黑糯米淘洗干净，然后放入锅中加入适量的清水;大火烧开之后放入清洗干净并且切块的山药以及桂圆和红枣，小火慢炖直到软烂之后就可以起锅了。

功效：这道女人补血补气食谱效果非常的好。不过桂圆虽然在补血以及促进血液循环方面具有非常好的效果，但是并不不容易被身体所消化，所以每次最好不要服用太多。

如果是一些患有宫寒的女性朋友，那么可以服用两片红参，这样对于身体也是非常有好处的。

6.当归红枣排骨

材料：当归、枸杞、红枣、排骨、葱姜

做法：将排骨切块之后放入开水之中焯一遍，取出之后清洗感觉血水;将准备好的排骨放入锅中，加入准备好的枸杞、红枣以及当归和葱姜，还需要放入适量的清水;大火烧开之后小火慢炖直到排骨软烂即可;加入适量的食盐就可以起锅了。

功效：这几种食材混合一起服用之后能够起到很好的滋阴润燥以及美容养颜的作用，在这个季节转换的季节非常的适合，同时还能够起到补气的作用。

7.乌鸡补血汤

材料：乌鸡，当归，熟地，白芍，知母，地骨皮。

做法：将乌鸡宰杀，去毛和内脏，洗净;将洗净的当归、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入鸡腹内，放入锅加水适量，用大火煮沸后转用小火慢炖至鸡肉熟烂，加入盐调味即可。

功效：喝乌鸡汤吃乌鸡肉，常食可补益气血，并可用于气血两虚所引起的月经不调、潮热、盗汗等症的辅助食疗。

8.燕麦核桃粥

材料：燕麦、红枣、核桃、红糖适量

做法：核桃和燕麦米加在一起洗干净。再将红枣用小刷子刷干净。把所有材料统统放入高压锅，盖上盖子开锅后压5分钟。自然放气。盛出撒上适量红糖即可。

功效：常喝红枣核桃粥可以有温脾健胃、亮发美容、补中益气、益智健脑的作用，另外，如果是专门为男士熬制，还可以再放入枸杞10克、淮山药丁50克、黄芪水毫升，这样就可增添温肾及缓解气血两亏的功效。

最后，你还有有什么补气血的小妙方吗？欢迎在评论区留言！

小编希望大家能调理好自己的症状，回归健康！如果对您有帮助，欢迎