瘦下来你更好看,减肥食谱照着做,一月让你
2023/3/31 来源：不详白癜风能治好吧 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/160319/4793212.html
年底前瘦成一道闪电，这句话几乎承包了整个朋友圈，但着面对冬天需要进补的时刻，吃货们又怎么能忍住美食的诱惑呢?其实一味的节食却不如不如吃对食物更有效，吃货的福利来啦，吃对了也能燃脂，每个胖子瘦下来更好看。
瘦身食谱如下：
一、香菇肉碎茄子
做法：
1、香菇用温水泡发变软洗净备着，茄子洗净，切好的茄子用淡盐水泡5分钟，捞出沥干水备着。
2、准备好蒜蓉，蒜苗，猪肉碎。
3、锅中放入少许油，放入茄子开始煎，用小火慢慢煎至两面微焦，茄子暂出锅晾凉。
4、锅中热油，放入蒜蓉和蒜苗炒香，放入香菇和猪肉碎，炒散，一汤匙豆瓣酱，一汤匙半生抽，少许盐，把茄子倒入，按口味调好盐，从下至上翻匀，过至砂锅中，盖上盖子焖2分钟即可。
推荐理由：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，热量低且营养丰富，推荐在减肥期间食用。
二、炝拌绿豆芽
做法：
1、把绿豆芽洗净，去掉根须，黄瓜、尖椒、胡萝卜切丝。
2、锅中放水烧开，下入豆芽胡萝卜丝尖椒丝焯水，捞出冲凉沥干水分。
3、把焯水的豆芽、胡萝卜丝、尖椒丝、和黄瓜丝放入大碗中，加入盐鸡精蒜碎糖醋。
4、锅中放油爆香花椒和辣椒，把辣椒油趁热浇在豆芽上搅拌均匀即可。
推荐理由：绿豆芽卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2，是一种水溶性维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。重要的是绿豆芽富含纤维素，有预防消化道癌的功效。它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变。既减肥还有这么多对人体健康的功效，一举两得。
三、芹菜炒香干
做法：
1、将芹菜洗净切段，香干切短片，红椒切圈，大蒜切碎。
2、将锅烧热，倒入食用油，将红椒和大蒜放入煸炒片刻，放入芹菜翻炒约2分钟至芹菜5成熟。
3、倒入香干，加适量盐，继续炒约1分钟，加少量水，待水煮开之后，淋上生抽，起锅装盘。
推荐理由：芹菜炒香干是一道很平常的家常菜，芹菜是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，香干含有丰富的蛋白，低脂健康，对正在减肥的你来说再合适不过了。
四、卷心菜烘蛋
做法：
1、卷心菜切丝，火腿，葱，红椒切丁，将这些都放在一个碗里混合在一起。
2、打入一个鸡蛋，放适量盐搅拌均匀，蛋和菜混合成糊状。
3、热锅凉油放入鸡蛋菜糊，在锅底铺开，中间凹出一个圈，在圈中打入一个鸡蛋。
4、小火慢煎，一面熟后再翻面煎一会。
推荐理由：卷心菜味道鲜美，营养丰富，既可生吃也可熟食，功能甚多。做沙拉的时候，大家都习惯放些卷心菜，既可以点缀菜肴，又可以帮助减少卡路里的摄入。但总是做沙拉很枯燥，或许我们可以换个方式，来做自己的减肥菜。
五、脆拌秋木耳
做法：
1、木耳提前用凉水泡发，泡的水里加点白醋，青椒彩椒切成丝，大葱切成丝。
2、锅里水烧开，加入适量白醋，放入木耳煮一两分钟，将木耳捞出放入冰水中。
3、适量生抽、自制剁椒酱、姜汁、少许白醋、香油，调成汁，将所有材料混合，倒入调料汁拌匀即可。
推荐理由：黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础，且木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。
六、海米扒白菜
做法：
1、干海米用温水十分钟，白菜心包开，葱切片、蒜切片、红辣椒切两段。
2、油锅爆香葱、蒜、红辣椒后，加入泡发好的海米炒香，再加入泡发海米的水。
3、再加入一些清水后，倒入白菜叶，烧开后转小火炖三分钟即可。
推荐理由：白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效;海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源。海米与白菜的结合就像白马王子娶了灰姑娘，结典的爱情，完美的组合，而且这道菜非常减肥的呀，爱美的女士要多吃呀。
七、豆浆胡萝卜拉面
做法：
1、提前一晚泡好黄豆，第二天打成豆浆，可以根据自己的喜好将豆浆过滤一下。
2、过滤好的豆浆备用。
3、胡萝卜去皮切块。
4、加少量水用料理机搅成胡萝卜泥，过滤取汁。
5、制作面条中。
6、做好的面条煮好。
7、准备一些蛋皮丝和鸡蛋一起吃更美味哟。
8、吃的时候，将豆浆里放一些自己的调味，放入煮好的面条，再放入蛋皮丝和鸡蛋，撒一些香菜和芝麻就OK了。吃的时候还可以放一些自己喜欢的蔬菜，比如黄瓜丝。
推荐理由：胡萝卜内含有的异硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用。用胡萝卜做出的许多美味食物，吃起来更是色、香、味俱全，还能助于消化呢。
这些最佳燃脂食物，爱美的你值得拥有!
