女人过了35岁,要多吃5种养颜菜,滋养肌

女人过了5岁，皮肤逐渐失去弹性，出现松弛、皱纹等问题，这是因为肌肤随着年龄的增长，胶原蛋白、弹力蛋白、透明质酸等物质的含量逐渐减少，而导致的。为了让肌肤始终保持年轻健康的状态，除了保持适当的锻炼和休息，还需要注重饮食，多吃一些养颜菜，这是非常有必要的。

所谓的养颜菜，指的是含有丰富维生素、矿物质、抗氧化剂等成分的蔬菜。以下就为大家推荐五种养颜菜，每天吃上一些，可以滋养肌肤，显得年轻动人。

一、菠菜

菠菜富含维生素a、B、C、E及矿物质铁、钙、镁等。其中维生素a对于肌肤的调理作用非常明显，可以促进皮肤新陈代谢，预防皮肤老化和出现斑点，因此菠菜也是非常好的养颜食材。

二、西红柿

西红柿富含丰富的番茄红素，具有很好的抗氧化作用，可以保护肌肤免受环境污染的破坏，减缓皮肤的衰老，同时还含有维生素C，可以提高胶原蛋白的含量，促进肌肤弹性。

三、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，被称为“肝脏的清道夫”，可以帮助身体代谢毒素，同时还有助于维持细胞的稳定，防止自由基的产生，从而减缓肌肤的老化过程。

四、南瓜

南瓜中含有大量的维生素a和C，能够加强皮肤细胞的新陈代谢，使肌肤变得更加滋润和有弹性。

五、紫甘蓝

紫甘蓝具有丰富的抗氧化剂，可以保护肌肤免受外界紫外线和环境污染的伤害，同时还含有大量的维生素C，能够促进胶原蛋白的生成，保持肌肤健康。

以上五种养颜菜都是非常适合女性们在5岁以后多吃的，不仅能够帮助维持肌肤的滋润度、弹性和健康，还可以起到预防疾病的作用。但是，虽然这些菜品的食用对于肌肤健康有利，但它们并不是万能的，除了合理摄取上述蔬菜之外，还要结合饮食、睡眠、运动等综合方法来维持肌肤的健康。

那么如何合理食用这些养颜菜呢？

首先，要坚持适量摄取，认真计算个人所需营养，饮食要多样化。其次，不要一味追求美味，而忽略了健康和营养的平衡，比如太油腻的食物、高糖饮料等都应该少吃或尽量避免。最后，应当了解自己的身体状态和肌肤特征，针对自身需求进行合理的食谱搭配和调整。

总之，女人到了5岁以后，要多