每天吃点它,补脑护眼又护肤了解一

眼睛是心灵的窗户，但人们却忽视了它的重要性，长时间看电脑、手机等电子设备，会让我们的眼睛出现干涩、疼痛等不适，甚至引发近视等眼部问题。

其实我们的身体中含有非常丰富的营养物质，如果能用食物补充的话，就能有效预防眼部疾病。今天就来给大家推荐几种常见食物，补脑、护眼又护肤~

一、蓝莓

蓝莓被称为“水果中的宝石”，它富含丰富的花青素和维生素A，能预防视力下降。

此外，蓝莓中还含有丰富的微量元素，如锌、铜、铁等。这些微量元素能促进眼睛的发育和健康，保持视力清晰。

蓝莓中还含有丰富的膳食纤维，可以帮助清除体内毒素，保持肠道健康。所以如果你经常用眼过度或感到视力疲劳，不妨多吃些蓝莓。

二、枸杞

枸杞的主要成分为甜菜碱，有抗疲劳、抗衰老等功效。但需要注意的是，枸杞偏于补肾，对于有内热、上火的人来说不宜吃，否则会加重上火症状。

日常建议将枸杞和菊花泡水喝，能起到更好的效果。需要注意的是，如果出现眼睛红肿、流泪等情况时，就不要再喝了，可能是枸杞过多所致。

三、胡萝卜

胡萝卜是“护眼高手”，不仅因为它富含维生素A，能有效预防视力下降和夜盲症等问题，还因为它含有丰富的钾、钙、镁、锌和β胡萝卜素等营养物质。

有研究表明，β胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而对视网膜黄斑部的退化起到预防作用。另外，钾和镁也是重要的矿物质元素，能够促进眼睛组织的健康。

所以，如果每天能摄入足够的β胡萝卜素和钾、镁元素，就能更好地预防视力下降。

对于成年人而言，每天吃两根胡萝卜就可以补充足量的β胡萝卜素和钾、镁元素；对于儿童而言，则可以用胡萝卜泥、胡萝卜汁等食物来补充维生素A。

四、鱼肉

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是DHA，可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可以预防近视以及视力下降，还能缓解眼部疲劳。而且鱼肉中含有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收，保护视力。

不过要注意的是，海鱼中含有一定的汞，会增加身体负担，而且海鱼含脂肪多，胆固醇高。因此患有高血压、冠心病等心血管疾病的人不建议吃。

总的来说，想要保护视力，除了控制用眼时间外，还要注意营养均衡、多吃新鲜蔬菜水果~

五、鸡蛋

鸡蛋可以说是所有食物中营养成分最为丰富的一种了，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种矿物质，特别是蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，是最容易被人体吸收的两种维生素，对眼睛很有好处。因此，对于经常用眼过度或患有眼疾的人来说，每天吃一个鸡蛋是很有必要的。

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