十人九腰痛,不妨多吃这3菜,一周换着

引言

有一句很有人情味的俗语叫“十人九腰痛”，表明了腰痛已经成为了现代人最为普遍的健康问题之一。在高速运转的日常生活中，我们经常会出现腰腿疼痛的情况，给我们的生活带来不便和痛苦。很多家庭已经开始注重健康饮食，减少了不良生活习惯，像不再熬夜、多做运动、不再久站和久坐等。习惯改变了，也影响了我们的身体状态，腰痛症状在一定程度上得到调节和缓解。

除此之外，饮食也是调节腰痛的重要因素。推荐给大家以下三款佳肴，帮助缓解腰痛问题，让你告别腰痛，恢复健康的生活。

食谱推荐：山药木耳

山药和木耳都是很常见的食材，它们不但营养价值高，也是很好的药膳食材。这两种食材之间互相搭配，既恰到好处，也颇具天然医疗功能。山药有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效；而木耳则有保肝降脂、润肺止咳、降低血糖、防癌抗癌、增强免疫力等多种健康功效。

推荐食材：木耳、山药、青椒、红椒。

操作步骤：

1.将一把木耳放入碗中，加入半勺白糖和一勺面粉，倒入0度左右的温水浸泡10分钟，捞出备用。

2.将一根山药洗净，用削皮器削去外皮，切成菱形片，装入大碗中，加入一定量的白醋和清水，抓拌均匀后浸泡备用。

.将一小根胡萝卜削皮后切成小段，再切成斜片，装入小碗中备用。

4.将一个红辣椒和一个青椒去籽后斜刀切成菱形片，装入小碗中备用。

5、准备几瓣大蒜切成片，一把小葱取葱白部分切成葱花。

6.热锅凉油，加入大蒜片炒香，再加入青红椒翻炒，加入泡发好的木耳和胡萝卜，再加入切好的山药片炒匀。

7.倒入事先调好的料汁，中火翻炒至汁液浓稠，加入鸡精、盐调味，再加入少许芝麻油和葱花翻拌均匀即可。

食谱推荐：猪肚条

猪肚性温，有健脾、补中益气之功效，适合身体虚弱、免疫力低下、腰腿酸疼的人群食用。加上芡实、“双孢菇”和鱿鱼等食材，营养丰富，口感香鲜，非常开胃补脾。

推荐食材：猪肚、芡实、双孢菇、鱿鱼、生姜、葱、料酒、鸡精、白胡椒粉。

操作步骤：

1.将猪肚洗净，用生姜和葱段爆香后加入猪肚煮至软烂，捞出控去水分。

2、芡实、双孢菇、鱿鱼均洗净备用。

.炒锅热后倒入猪油，加入芡实煸炒，出香味后加入双孢菇和鱿鱼，加入适量清水。

4.将焯好水的猪肚切成条状，加入炒锅中继续煮20分钟左右，加入盐、胡椒粉、鸡精等调味料煮开即可。

食谱推荐：豆腐蘑菇煲

豆腐含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，有助于肌肉和骨骼的生长发育，同时还能维持肝脏的健康。加上食用价值极高的平菇和金针菇，能够增强人体的免疫力，缓解筋骨经络的不适感。

推荐食材：豆腐、平菇、金针菇、红萝卜、葱姜蒜、食用油、生抽、料酒、盐。

操作步骤：

1、平菇和金针菇切洗净，红萝卜切成片状，葱姜蒜切末备用。

2、将豆腐切成段状，在石锅或者瓦煲中焯水备用。

、热锅加入适量油，放入葱姜蒜煸香，加入红萝卜翻炒。

4.加入平菇和金针菇，翻炒至出香味后倒入适量水，加入盐和料酒调味。

5.加入焯过水的豆腐段，大火煮开后转中火煮10分钟左右，调味后加入少许生抽即可。

以上三款菜色都有不同的营养成分和较好的药膳功效，都是可以作为常食的腰痛调理菜品。同时，还需要坚持适当的运动和保持良好的饮食习惯，才能使腰痛的症状得到更好的改善。

想要长寿，就要调整我们的生活习惯，尤其是饮食方面，对于中老年人来说是至关重要的，平时要以清淡为主，多补充蛋白质，维生素，提高免疫力和抵抗力，少吃油腻食物，营养均衡才能健康长寿。

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要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。

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