它是青海多发病这类人群最容易得

“腿部血管硬化的危害不容小觑，如何有效预防，这需要大家重视起来。”医院外一科副主任医师张维新说。

青海腿部血管硬化多发

腿部血管硬化在医学上称为“下肢动脉硬化”，是中老年人比较常见的一种腿部血管病变，男性比女性多发。张维新说，随着岁月的流逝，年龄的增加，人体机能开始退化，血管也不可避免地会出现老化，造成血管壁变厚、变硬，管径变小，从而出现狭窄、硬化甚至堵塞。青海地处高寒地区，人体内的红细胞本身比较多，血液也比平原地区的人黏稠，气候寒冷之时，冷刺激会使血管收缩，再加上人们喜食牛羊肉等高热量的食物，使血脂进一步升高，血液黏稠度增加，这也导致腿部血管硬化的概率增加。

“现在，人们的生活水平普遍提高，不良生活方式也是造成腿部血管硬化的诱因之一，如抽烟酗酒，爱吃油腻、高胆固醇饮食，缺乏运动等。研究显示，吸烟可使周围动脉疾病的发生率增高3至4倍。油腻食物摄入过多，血管内的脂肪也会越来越多，这会进一步加速血管硬化。对于不爱运动的人来说，他们体内的血液流动和代谢缓慢，血液中的杂质较多，也容易引起血管硬化。这些因素聚在一起，身体不能快速代谢摄入的大量油腻物质，也会破坏血管弹性，致使下肢血管硬化。因此，年轻的时候就应该保养血管了。”张维新说。

哪类人群易中招

对于哪些人群更容易腿部血管硬化。张维新说，第一是三高人群。高血压、高血脂和糖尿病患者会引来很多并发症，这其中就有腿部血管硬化。高血压患者会使动脉管壁侧压增加，血流速度加快，长此以往，会引起血管内膜损伤，导致腿部血管硬化。高血脂患者血液中的胆固醇阻塞心脏血管的同时，还会使腿部受到伤害，造成腿部血管硬化。糖尿病患者的糖代谢紊乱，脂代谢异常，脂肪容易沉积在血管内壁下，形成动脉粥样硬化斑块，加重下肢动脉病变。第二是肥胖人群。体重过重的人，心脏负荷也重，血管脂肪也会不正常，这样很容易增加腿部血管硬化的风险。第三是居住条件差的人群。青海牧区的生活居住环境不如市区，气温也比市区要低，腿部血管硬化的人较多。第三是因工作性质长期站立的人群。一些服务行业如门迎、服务员等，他们腿部血管硬化的危险性更高。

另外，患有自身免疫性疾病、血栓性疾病的人也会引起血管内膜的损伤，增加血管硬化的风险。

脚部发凉需警惕

“一般来说，腿部血管硬化后血液循环变差，然后脚部就会出现发凉的早期症状，偶尔会觉得腿部沉重。除此之外，很少有其他明显症状，这时候人们很难发现，也很容易被人忽视。”张维新说，“有的人以为就是脚部冷了，泡泡脚就可以了，对于腿部血管硬化的人来说，泡脚起不到作用不说，还可能带来副作用。若脚凉的症状持续十天、半个月还不缓解，医院检查，以免延误病情。”

如果腿部血管硬化加重，周围组织的营养跟不上，腿部皮肤变薄，脚指甲变脆，有的人的腿毛也可能会减少或消失。一旦腿部血管完全堵塞，还会牵扯到神经，引发腿部疼痛。进展到一定程度，腿部组织会发生缺血性坏死，皮肤溃烂、发黑，到这一阶段，患者可能需要截肢。感染最严重的时候会危及生命。

健康生活方式

拯救你的血管

虽然血管硬化不能避免，但是健康的生活方式能延缓腿部血管硬化的出现，大家要树立健康理念，用正确、健康的生活方式拯救自己的血管。张维新说，首先，改变不健康饮食。在保证营养的前提下，荤素搭配合理。多吃粗粮、鱼肉和新鲜果蔬，少吃肥肉、奶油、动物油、动物内脏等。每天食盐不超过6克，也就是一啤酒盖。其次，一定要戒烟酒。主动吸烟的人逐步减少烟量，直到戒烟成功，这样对被动吸入二手烟的人来说，也会减少血管硬化的风险。然后，适度运动。现在，迈不开腿的人越来越多，造成肥胖人群也越来越多，所以运动绝不能少。每天抽30分钟至60分钟的时间，选择适合自己的运动即可。再次，预防三高。对于有三高的人群，一定要控制好血压、血糖和血脂。最后，生活起居规律。每天作息定时定点。经常熬夜的人，凌晨两三点甚至四五点才睡觉，这会扰乱生物钟，影响血管及全身健康。

下面，张维新为大家推荐了四款软化血管的食疗方。

食疗方一：凉拌洋葱

食材：洋葱一个，青椒两个，盐、味精、糖、白醋、香油、辣椒油适量

做法：将洋葱剥皮、青椒去籽洗净备用；洋葱和青椒切条，放在一个盘子中；在碗里调入盐、味精和糖，滴入少许辣椒油；搅拌均匀后再加入少许白醋，继续搅拌；最后滴入香油，完全搅拌均匀即可。

功效：洋葱性温，味辛甘。经常食用对高血压、高血脂和心脑血管病人都有保健作用。洋葱所含的环蒜氨酸是降血脂的有效成分，它也被认为是抗动脉粥祥硬化的良药。

食疗方二：玉米粥

食材：玉米2根、大米克、水适量

做法：玉米粒放入搅拌机中，加入没过玉米粒的水，磨成玉米糊；在锅内加入大米，小火煮半小时，再焖40分钟左右即可。需要注意的是，不要粘锅。

功效：玉米性味甘、平，入脾、胃经，富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、延缓衰老等功效，同时还能软化血管，减缓动脉硬化。

食疗方三：西芹炒百合

食材：西芹克，干百合克，盐、胡椒粉、味精、色拉油、淀粉适量

做法：将西芹、百合洗净，西芹切成菱形状或段，百合掰成小瓣；把西芹、百合放入沸水锅里焯一下捞起；锅内放油加热放入西芹、百合，翻炒片刻放盐、胡椒粉，翻炒至匀，放入味精勾芡收汁后即可。

功效：西芹含有芹菜油，具有降血压、健胃、利尿等疗效，其钙磷含量较高，有一定镇静和保护血管的作用。百合性微寒平，具有清火、润肺等功效。

食疗方四：清炖胡萝卜

食材：胡萝卜、葱、油、盐适量

做法：胡萝卜和葱洗净，胡萝卜切片，葱切碎；锅内倒油加热，放葱爆香；倒入胡萝卜翻炒一会儿，加适量水；中火加盐炖10分钟，撒入葱花即可。

功效：胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通，从而防止动脉硬化。

此外，张维新建议，即使没有血管硬化或其他疾病的人群，也要定期体检了解自己的血管情况。

科学锻炼可缓解腿部血管硬化

最近，55岁的西宁市民梁先生发现自己左脚总是发凉，左腿也特别沉重，医院就诊。经过详细检查，梁先生被诊断为左腿血管硬化。医生让他多活动、多锻炼，可是梁先生害怕运动会使病情加重，说什么也不锻炼，每天能躺着不坐着，能坐着不站着。医院外一科副主任医师张维新说，除了坚持药物治疗外，为了促进血液循环，腿部血管硬化的人群离不开科学的锻炼。

适当的锻炼可以延缓血管硬化的过程，不过，腿部血管硬化的人群应该根据各自的身体状况和病情，逐步增加运动量。锻炼时应全面锻炼，每天锻炼40分钟左右，做一些全身性的有氧运动，如走路、打太极拳等。走路属于全身性的运动，它可以将全身大部分肌肉、骨骼动员起来，使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少和改善患动脉硬化的可能性。坚持走路有助于早期动脉硬化斑块的消退。

对于轻度腿部血管硬化的人来说，年龄相对小的患者可以选择稍微剧烈的运动，如快跑、快走、骑自行车等，由于天气因素，户外自行车不利于改善病情，建议选择室内健身自行车。对于中度腿部血管硬化的人来说，保暖的同时，可以选择慢跑、慢走等运动。对于重度腿部血管硬化的人来说，只能通过手术治疗。

晚上睡觉前，可以平躺在床上，做蹬自行车、抬腿等运动。将血管硬化的腿部抬高45度,保持2分钟，然后双脚下垂于床边5分钟，同时双脚和足趾向上、下、内、外各个方向运动10次，再将血管硬化的腿部平放休息2分钟,如此反复5遍，可改善腿部血液循环，增强腿部肌肉弹性。

另外，避免久站。来回走动也能增强肌肉，减轻腿部压力。