顺产月子餐30天食谱,产妇月子餐怎么做

今天是入住月子会所第一天早上，睡得超舒服，在医院里经历了一辈子难以忘记的生产时刻，每天都恨不得早点离开这里，医院来到定好的月子中心，这里给我比家还舒服的感觉，也有专门的护理人员照顾小宝宝，终于把前两天的觉都补回来了，心情美美哒！

产妇月子餐怎么做？废话不多说，上顺产月子餐30天食谱咯！

Day1

第一阶段：“排”

菜单

早餐：芹菜炒肉丝，养颜广东菜心，花卷，汤，黑豆养生粥

上午点心：蛋糕+水果，水果汤

午餐：香菇烧猪蹄虾仁蒸蛋，枸杞上海青，八珍羊肉汤，荞麦饭

午后点心：黑糖红薯养颜汤，素包子

晚餐：红烧大肉丸，芹菜银杏炒鸡丁，麻香娃娃菜，黄芪乌鸡汤，杂粮花卷

晚间点心：小米粥，双色紫薯糕

第一阶段重在排恶露，黑糖、芹菜，黑豆，青菜等都有很好的效果，搭配合理的蛋白质以及蔬果，效果很好！

话说真的好惊讶，听营养师说每天是3餐3点1茶饮，还在想会不会吃不完呢，看着这么赏心悦目的餐点，真的超有食欲，并且我都是母乳喂宝宝，每餐都吃的很干净。

Day2

菜单

早餐：杏鲍菇红萝卜炒肉，包菜炒香菇，双色花卷，八宝粥

上午点心：莲蓉包，四物龙骨汤，养肝茶

午餐：木瓜虾仁，青椒炒肉丁，清炒上海青，麻香米饭，暖宫猪肚汤

午后点心：烤红薯，养胃红枣糊

晚餐：青椒炒肉丝，清炒波菜，西红柿鸡蛋面加杂粮花卷，红枣凤爪汤

晚间点心：养颜红米粥，蒸小苹果

虾仁富含蛋白质和多种营养物质，并且还有很多微量元素，对鱼虾不过敏的产妇可以多吃一点哦~

Day3

菜单

早餐：红萝卜炒鸡蛋，麻油云南小瓜，小米养颜粥，黑芝麻花卷

上午点心：开胃红豆汤，蒸苹果

午餐：腰果虾仁，芹菜炒肉丁，麻香菠菜，黑芝麻米饭，猪肝汤

下午点心：黑芝麻枣泥糕，开胃龙骨汤

晚餐：蹄筋烧海参，银杏香菇炒鸡柳，胡萝卜炒包菜，红豆米饭，四物排骨汤

晚间点心：鸡蛋面汤，红枣发糕

大部分食物都是利水消肿的。比如猪肝汤，红豆汤，开胃龙骨汤，排骨汤，每天的不同茶饮也是非常有帮助。

Day4

菜单

早餐：红萝卜肉丝，麻香菠菜，双色花卷，八宝粥

上午点心：蛋糕，猪腰汤

午餐：牛蒡烧鸡块，双耳炒猪肝，云南小瓜，黑芝麻米饭

下午点心：小米粥，双色包子

晚餐：西红柿牛腩，银杏木耳炒肉片，青菜枸杞上海青，双色花卷，猪腰汤

晚间点心：糖三角，地瓜养颜汤

营养师来询问了这几天食物的口感，特别细心，还问我昨天睡得好不好。

我跟她说也想吃点面食，她就给我做了体质分析，适当的调整了餐谱，通知后厨给我的月子膳食增加些我喜欢吃的面。

Day5

菜单

早餐：荷兰豆炒肉片，清炒上海青，双色花卷，八宝粥

上午点心：蛋糕，火龙果

午餐：板栗煨肉，红萝卜炒虾仁，海米上海青，四物猪蹄汤，杂粮米饭

午间点心：肉包，红豆汤

晚餐：米粉蒸排骨，清炒西兰花，双色花卷，西红柿菠菜面，小米羹

晚间点心：双色红豆包，养颜玉米糊

刚生产完失血过多，可以食板栗，有助于产妇止血活血，多方面补充蛋白质、维生素、氨基酸，增强免疫力，促进身体恢复。

Day6

菜单

早餐：彩椒炒鸡蛋，麻香菠菜，双色花卷，南瓜小米粥

上午点心：紫薯小包，四物龙骨汤

午餐：西红柿牛腩，四季盐水虾，枸杞上海青，杂粮米饭，蔬菜汤

午间点心：红枣米酒汤圆，蒸南瓜

晚餐：黄芪蒸鲫鱼，土豆片炒牛肉，上汤菠菜，加味四物羊肉汤，红薯米饭

晚间点心：养颜西米露，豆沙包

今天水肿情况比前两天好多啦，刚出院那会儿，小腿肚子用手指按下去就是一个窝，好久才反弹回来。

这两天感觉鞋子都松了些，很多汤汤水水确实很给力啊。

Day7

菜单

早餐：杏鲍菇炒肉片，麻仁菠菜鸡蛋，红枣大米粥

上午点心：枣泥包，猪心汤

午餐：黄豆烧猪蹄，玉米粒蒸蛋，黑芝麻包菜，杂粮米饭，水果汤

午间点心：蒸香蕉，红豆汤

晚餐：香菇烧鱼块，芹菜炒鸡丁，麻仁上海青，双色花卷，玉米糊

晚间点心：小米粥，紫薯包

猪蹄，鲫鱼，牛腩搭配一些补铁的菠菜等对产后调理帮助很多，南瓜，西米露营养丰富又美味，产妇应多多食用哦！

Day8

第二阶段：“调”

从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦~营养师说是收缩内脏，调节身体的。

菜单

早餐：红萝卜炒肉片，麻仁菠菜，大米粥，花卷

上午点心：麻香小馒头，花生鸡脚汤

午餐：玉米粒炒虾仁，芹菜炒肉丁，黑芝麻娃娃菜，台湾麻油饭，龙骨汤

午间点心：蒸马蹄，枸杞小米粥

晚餐：五彩肉丝，香菇芥兰，菠菜汁面条花卷，青菜豆腐羹

晚间点心：奶香小花卷，红豆汤

今天进入第二个阶段“调”，前期的7天重在排恶露，现在开始重点调理，收缩内脏了。

Day9

菜单

早餐：彩椒炒鸡蛋，枸杞花菜，红枣小米粥，双色花卷

上午点心：双色包子，红豆汤

午餐：红曲米蒸鸡腿，云南小瓜炒肉片，清炒上海青杂粮米饭，养颜水果汤

午间点心：蒸苹果，红豆地瓜汤，小米煨辽参

晚餐：杏鲍菇炒蹄筋，支竹炒猪肝，黑芝麻包菜，泰国香米饭，药膳猪心汤

晚间点心：双色莲蓉包，四物排骨汤

少量的海参可以补充蛋白质和锌元素，月子期间不可以食用酱油，为了增加食欲可以使用红曲米，做出来的食物颜色好看，产妇更有食欲。

Day10

菜单

早餐：土豆炒肉片，麻香菠菜，花卷，香米燕麦粥

上午点心：蛋挞，银耳羹

午餐：药膳蒸排骨，杏鲍菇炒肉，青椒小豆芽，燕麦饭，薏仁红薯汤

午间点心：椒盐小馒头，红豆粥

晚餐：老姜烧鲈鱼，清炒油麦菜，西红柿菠菜面花卷，老母鸡汤

晚间点心：包子，黑糖红薯汤

今天营养师戴老师来查房啦。我的奶量虽然这段时间有所增加，但是还是感觉不够。

戴老师告诉我，前两天催乳师帮我疏通了乳腺，从明天开始我的食谱开始加催乳汤。只有先疏通，再增加奶量才不会堵。

Day11

菜单

早餐：白玉姑炒肉丝，麻仁菠菜，双色花卷+鸡蛋，小米粥

上午点心：杂粮小馒头，枸杞米酒汤

午餐：西芹炒虾仁，上汤手工丸子，清炒广东菜心，红枣米饭，四物排骨汤

午间点心：蒸紫薯，蛋花玉米羹

晚餐：红萝卜煨肉，菜椒木耳炒鸡柳，清炒上海青，黑芝麻米饭，银耳羹

晚间点心：糖三角，红豆汤

紫薯也是利于产妇恢复的重要食材，里面含有天然的抗氧剂，钾和铁元素很丰富，钾能很好的将血管疏通帮助钠离子更好的排出，防治便秘，促进消化，产妇坐月子期间食用紫薯可以缓解产期高血压症状。

Day12

菜单

早餐：芹菜炒肉丝，清炒油麦菜，双色花卷，红豆粥

上午点心：豆沙包，补气龙骨汤

午餐：红枣蒸鸡腿，菜椒木耳炒肉片，黑芝麻西葫芦，红薯米饭，养颜红萝卜汤

午间点心：蒸雪梨，枸杞小米粥

晚餐：粉蒸排骨，麻香菠菜，枸杞猪肚汤，西红柿菠菜面

晚间点心：双色小馒头，玉米糊

今天去馆内3楼做产后修复项目，骨盆聚合，希望我的骨盆早一点恢复起来。

Day13

菜单

早餐：西红柿鸡蛋，西兰花，枸杞小米粥，双色花卷

上午点心：蛋糕火龙果，龙骨汤

午餐：麻油老姜烧鸡块，银杏西芹虾仁，清炒上海青，杂粮米饭，水果玉米羹

午间点心：米酒汤圆，大包子

晚餐：黄芪蒸鲫鱼，甜蜜豆炒腰子，麻香菠菜，黑芝麻米饭，玉米糊

晚间点心：枣泥包，椰汁西米露

麻油老姜烧鸡块，最好用的是台湾黑芝麻油，姜块一定要经过麻油炸制哦~多食用腰子，猪肚等补充元气。

Day14

菜单

早餐：芹菜炒肉片，麻仁油麦菜，双色花卷，红豆粥

上午点心：水果汤，豆沙包

午餐：板栗烧猪蹄，玉米粒蒸蛋，西红柿炒花菜，燕麦米饭，四物排骨汤

午间点心：粗粮包，暖宫猪肚汤

晚餐：红烧大丸子，玉米芹菜炒肉丁，枸杞菠菜，花卷，黑豆牛肉汤

晚间点心：黑芝麻枣泥包，养颜八宝粥

Day15

第三阶段：“补”

今天开始进入第三阶段了！经过前面两个阶段的排和调，这个阶段我要开始进补了。好担心自己会不会发胖呢？

菜单

早餐：西红柿鸡蛋，西兰花，双色花卷，枸杞小米粥

上午点心：豆沙包汤，水果羹

午餐：牛蒡烧鸡块，银杏西芹虾仁，麻油上海青，杂粮米饭，凤凰玉米羹

午间点心：双色杂粮馒头，鸡脚汤

晚餐：清蒸鲫鱼，甜蜜豆炒腰子，清炒菠菜，黑芝麻米饭，玉米羹

晚间点心：双色小馒头，小米粥

牛蒡富含人体所需的各种氨基酸、蛋白质、维生素、钙、磷、铁等物质，搭配美味的食材对产妇恢复非常好。

Day16

菜单

早餐：西芹木耳炒肉片，麻油油麦菜，双色花卷，八宝粥

上午点心：烤红薯，黑芝麻米糊

午餐：板栗煨猪蹄，玉米粒蒸蛋，西红柿花菜，荞麦饭，素菜羹

午间点心：素包子，米酒小汤圆

晚餐：红烧丸子，西芹炒鸡丁，枸杞广东菜心，双色花卷，鸡蛋面汤

晚间点心：麻香小馒头，红豆花生粥

Day17

菜单

早餐：青椒炒鸡蛋，黑麻油上海青，杂粮花卷，枸杞小米粥

上午点心：蒸苹果，红豆羹

午餐：芙蓉炒虾仁，银杏木耳炒猪肝，枸杞娃娃菜，杂粮米饭，鲜鱼汤

下午点心：红枣发糕，青菜瘦肉粥

晚餐：蹄筋烧海参，红萝卜炒肉丝，黑芝麻娃娃菜，红豆饭，玉米糊

晚间点心：糖三角，枸杞小米粥

Day18

菜单

早餐：腐竹炒肉片，红萝卜西葫芦，花卷，红豆粥

上午点心：蒸小芋头，米酒汤圆

午餐：板栗煨肉，木瓜虾仁，枸杞广东菜心，南瓜羹，黑芝麻米饭

午间点心：蒸雪梨，红豆粥

晚餐：香菇烧鱼块，油麦菜，杂面条+花卷

晚间点心：双色素包，黑糖地瓜汤

芋头含有大量的淀粉、糖类、膳食纤维、维生素B族、钾、钙、锌等，还有鱼肉，南瓜、黑糖多食用哦！

昨晚一躺下就睡着了，今早起来整个人精神奕奕。送餐阿姨准点给我送了餐，吃完后我就去看宝宝游泳和洗澡了，每次看她戏水的模样，真的好开心，都拿相机记录下来了，以后又是满满的回忆！

Day19

菜单

早餐：荷兰豆炒鸡片，上海青，杂粮花卷，大米粥

上午点心：蒸红薯，豆粥

午餐：西红柿牛腩，菜椒木耳炒肉，西兰花，杂粮米饭，药膳排骨汤

午间点心：麻酱花卷，红枣龙骨汤，

晚餐：台式三杯鸡，银杏西芹炒猪肝，地瓜饭，滋补牛肉汤

晚间点心：烤面包，红豆粥

台式月子餐食，不可少了台式三杯鸡，产妇滋补特别好。

Day20

菜单

早餐：红萝卜炒肉，上海青，双色花卷+鸡蛋，紫米粥

上午点心：麻酱小花卷，玉米粒素菜羹

午餐：香菇烧牛腩，腰果虾仁，黑芝麻包菜，荞麦饭，台湾麻油鸡汤

午间点心：蒸山药，大米莲子粥

晚餐：红烧鲫鱼，红萝卜西芹鸡丁，麻香菠菜，双色花卷，暖宫猪肚汤

晚间点心：双色小馒头，鸡蛋面汤

山药、莲子功效丰富，台湾麻油鸡汤，鲫鱼促进乳汁分泌，产妇食的好，宝宝更健康。

今天好开心，我的存奶量已经到ml，历史新高。最近奶量一直稳定在ml以上。

一路走来，从入馆时的奶不够吃到现在还能存ml，没想到我也能成为“奶牛”，这跟月子饮食可离不开！

下午宝宝洗完澡，称了下重量，短短20天，宝宝已经长到4kg整！双喜临门，感觉喜雀都在喳喳叫。

Day21

第四阶段：“养”

全面进入养护身体阶段了，为了出月子身体变得倍棒，好的食疗的非常重要，都说坐月子是女人最好恢复身体的阶段，姐妹们也一定要抓住机会，好好养护好身体。

菜单

早餐：菜椒炒鸡蛋，黑芝麻包菜，花卷，南瓜小米粥

上午点心：蛋糕，青菜豆腐羹

午餐：红曲蒸鸡腿，菜椒土豆炒肉片，上海青，糙米香米饭，药膳龙骨汤

午间点心：蒸香蕉，枸杞小米粥

晚餐：香菇烧排骨，白玉菇炒肉片，枸杞娃娃菜，黑芝麻米饭，老姜紫薯汤

晚间点心：双色小馒头，红豆汤

Day22

菜单

早餐：彩椒香菇木耳炒肉，枸杞包菜，花卷+鸡蛋，花生香米粥

上午点心：红枣发糕，玉米糊

午餐：鸟蛋肉丸镶豆腐，彩椒西芹虾仁，麻油广东菜心，杂粮米饭

午间点心：蒸苹果，枸杞米酒汤

晚餐：红萝卜煨肉，彩椒木耳炒肉，麻仁油麦菜，花卷，青菜豆腐羹

晚间点心：麻酱双色包

今天去做体质分析，结果出来了，谢天谢地，我没有长胖，还减重3斤，而宝宝却长得特别好，老公说我减的3斤全变成宝宝的肉了。

Day23

菜单

早餐：杏鲍菇炒肉，麻仁上海青，双色杂粮花卷，红豆香米粥

上午点心：莲蓉包，鸡蛋面汤

午餐：红枣蒸鸡腿，彩椒木耳炒肉，枸杞云南小瓜，地瓜饭，药膳猪腰汤

午间点心：蒸小金瓜，小米粥

晚餐：粉蒸排骨，麻油菠菜，西红柿鸡蛋面+花卷，枸杞玉米羹

晚间点心：双色素包子，红豆汤

Day24

菜单

早餐：菜椒炒鸡蛋，清炒菜花，花卷，枸杞小米粥

上午点心：红枣发糕，枸杞大米粥

午餐：莲藕炖牛腩，甜蜜豆银杏炒虾仁，上海青，黑芝麻米饭，药膳猪肚汤

午间点心：蒸小芋头，枸杞蛋花汤

晚餐：卤味鸡蛋豆腐，彩椒木耳炒猪腰，清炒菠菜，燕麦米饭，滋补老鸡汤

晚间点心：素包子，黑糖地瓜汤

Day25

菜单

早餐：荷兰豆炒肉片，黑芝麻包菜，花卷，红豆薏仁莲子粥

上午点心：杂粮小馒头，米酒蛋花汤

午餐：板栗烧猪蹄，枸杞蒸蛋，黑芝麻娃娃菜，糙米香米饭，养颜南瓜羹

午间点心：蛋挞，小米粥

晚餐：五彩狮子头，芹菜炒鸡丁，麻仁油麦菜，花卷，开胃水果汤

晚间点心：蒸雪梨，枸杞双米粥

每一餐看似有很多大补的食物，也要谨记搭配一些促进消化的青菜，红豆、雪梨、蒸水果，会让产后身材尽快恢复起来。

Day26

菜单

早餐：土豆片炒肉，枸杞云南小瓜，大米红豆地瓜粥，杂粮花卷

上午点心：红枣发糕，虫草花红枣龙骨汤

午餐：木瓜虾仁，杏鲍菇炒牛肉，枸杞菠菜，台式油饭，金瓜羹

午间点心：枣泥包，红枣猪腰汤

晚餐：五彩肉丝，麻油芥兰，面条+花卷，水果羹

晚间点心：金丝卷，枸杞花生粥

适量的用一些虫草花搭配食材，有助于子宫恢复，补血补气。猪腰，龙骨汤多食用哦~

Day27

菜单

早餐：彩椒炒鸡蛋，麻油油麦菜，金瓜小米粥，双色花卷

上午点心：粗粮包，红枣银耳雪梨羹

午餐：红枣蒸鸡腿，彩椒木耳炒腰肉，清炒上海青，燕麦米饭，滋补排骨汤，

午间点心：特色小花卷，花生香米粥

晚餐：蹄筋烧海参，胡萝卜香菇炒肉，西兰花，黑芝麻米饭，枸杞红枣滋补汤

晚间点心：双色素包子，红豆汤

Day28

今天是营养师最后一次查房了，对比了第一天查房记录，我的腰现在一点也不酸了，果然坐月子是女人重生的机会。

附上最后一天的美食。

菜单

早餐：彩椒木耳炒肉片，清炒上海青，花卷+鸡蛋，红枣香米粥

上午点心：素包子，枸杞猪蹄汤

午餐：彩椒木瓜虾仁，板栗烧排骨，麻油油麦菜，黑芝麻米饭，滋补羊肉汤

午间点心：意大利面，奶香玉米浓汤

晚餐：茄汁黄豆烧牛腩，彩椒木耳肉片，黑芝麻娃娃菜，杂粮花卷，鸡蛋面汤

晚间点心：双色素包子，红豆汤

意面和奶香玉米浓汤丰富产妇食物种类，牛腩，红枣，黄豆，黑芝麻等都有很好的滋补功效。

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