高考前一周该怎么吃这份食谱请收好美食为

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随着五一的远去，高考也渐渐开始逼近啦，各位备考的小伙伴们，一大波考试开始进攻了啊，小伙伴们抓紧时间应战吧!进入倒计时冲刺阶段，繁重的脑力劳动让考生们对营养的要求更加的严苛，而安排好这一阶段饮食，则是家有考生的亲们最首要的任务啦，到底怎样的饮食才能让考生们吃的既营养又美味呢?

考生每日均衡营养

随着高考日子的接近，考生们的复习任务也越发的繁重，大脑处在长期紧张的状态下，身体能量的消耗也会越多，每天供给充足均衡的营养，是考生保持良好状态最有效的保证。

营养活力早餐

花生俗称长生果，富含不饱和脂肪酸，经常食用可以提高记忆力。

牛奶可以提供丰富的钙质和蛋白质。

鸡蛋富含优质蛋白质，可以提供充足的能量。

黑豆富含多种矿物质，经常食用可以滋补身体。

黄豆可以提供优质的大豆蛋白以及矿物质。

　花生牛奶鸡蛋黑豆黄豆

一天之计在于晨，说早餐是一天中最重要的一餐，是有过之而无不及的，对于考生而言，拥有一顿营养丰盛的早餐才能源源不断的为一整个上午提供能量，那么什么样的早餐才能让考生们吃的丰盛又营养呢?

黑芝麻蛋奶土司

虽然是一款十分简单基本的吐司，但是撒上一点黑芝麻，伴着浓郁的奶香味，就是十分美味的早餐了。

火腿蛋丝粥

白粥无论颜色还是营养，都比较单调，加上一点火腿和鸡蛋丝，营养值瞬间爆表哦。

板栗鸡肉粥

颜色金黄，味道迷人的粥品还不能唤醒考生们的活力吗?软糯的板栗，嫩滑的鸡肉，搭配白米粥，堪称完美啊。

燕麦牛奶鸡蛋羹

混合食材的搭配总是会有很多的美味，燕麦粥里面加入鸡蛋和牛奶，能同时补充碳水化合物和优质蛋白哦。

火腿鸡蛋三明治

三明治是最受追捧的早餐做法了，因为里面的食材可以依自己的喜好来添加，荤素搭配十分营养，同时也快捷方便哦。

鸡蛋卷饼

光吃白煮蛋，有时候也会觉得十分单调，那么也可以偶尔给孩子换一种方式，将鸡蛋做成卷饼吧。

五谷豆浆

早上用一杯豆浆，可以为考生们提供优质蛋白，而且这道豆浆里面还加入了多样的食材，营养可谓十分的丰富哦。

蔬菜早餐饼

一道简单的早餐饼，面糊中加入一些考生们喜欢的蔬菜，不仅能够增加丰富的口感，同时营养上也更上一层楼哦。

包菜鲜肉包

包子估计是很多人都选择的早餐，在这道包子中，包菜清新的口感减少了猪肉的油腻，营养又美味。

中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，所以一定要吃饱吃好。这个时候的菜品应以不油腻，食材新鲜并且丰富多样为主，食材中富含优质蛋白、维生素、矿物质等微量元素，以保证有充沛的精力。

金钱菇母鸡汤

一碗原汁原味能鲜掉眉毛的鸡汤绝对能唤起考生们的胃口，而菇类特有的多糖类物质还能够提高考生们的免疫力哦。

核桃仁炒鸡丁

核桃可是考生们的最强补脑食品，除了作为小零食给考生们加强营养外，也可以作为食材成为考生们的一道下饭菜哦。

鸡刨豆腐

豆腐可以为人们提供较多的优质蛋白，而且对于考生来说，不能摄入太多油腻的食物，豆腐就是非常好的选择。

香菇牛肉羹

牛肉因其油脂较少，蛋白质含量较高，能提供较高的热量，特别适合脑力活动剧烈的考生们哦。

蚝油香菇扁豆

这道菜是十分新颖的搭配，颜色漂亮，好吃又下饭，这么一道新奇又美味的菜式，会让考生们食指大动哦。

青椒番茄炒牛肉

酸甜口感的番茄，配上多汁的牛肉，加上爽脆的青椒，颜色漂亮，香味扑鼻，吃上一口，考生们下午会活力满满哦。

黄焖牛肉

一道完全的荤菜是考生食谱中不可缺少的，这道黄焖牛肉味道醇香，还能提供优质蛋白，做给考生们再适合不过啦。

松子豆腐

松子中富含大量的不饱和脂肪酸，可以给大脑提供很好的营养，是考生们补充脑力和体力最好的食物啦。

秘制烤黄鱼

煎的鱼或者炖的鱼已经没什么新意了吗?不如这次可以为考生们试试这道秘制烤黄鱼吧，味道酥香可口哦。

能量满满午餐

鸡肉富含蛋白质且脂肪含量少，十分适合考生们食用。

香菇富含香菇多糖，经常食用可以提高考生们的抵抗能力。

牛肉富含蛋白质且热量高，是考生保持体力的优质肉类。

豆腐质地细腻，不仅含钙量高，还有益气和胃的作用。

黄鱼富含多种矿物质，对人体有很好的补益作用。

清淡美味晚餐

胡萝卜富含胡萝卜素，多食对考生的眼睛有好处。

虾仁富含优质蛋白，且易被人体吸收。

带鱼富含各种营养素，多食还可以健脑益智。

鲫鱼肉质细腻，对人体有补虚的作用。

金针菇不仅营养丰富，还有健脑益智的作用。

晚餐对于考生来说，也是一个补充能量的好时机，因为对于考生们来说，晚上还有大段复习的时间，那么这个时候的饮食既要清淡，又要有好的能量物质提供能量，比如优质蛋白等，少油腻食物。

西芹腰果虾仁

这是一道十分经典的菜品，蔬菜与坚果的完美融合，不仅从口味上得到了改善，营养上也可以得到补充哦。

胡萝卜炒肉

胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，可以让考生们疲劳一天的眼睛补充一些维生素哦。

胡萝卜拌豆腐丝

清清爽爽的拌菜估计也是考生们在炎热的6月最爱的菜啦，胡萝卜与豆腐丝的结合，简单又美味。

红烧带鱼

带鱼的刺比较少，简单的烹饪味道也十分鲜美，而且最重要的是可以为考生们提供充足的蛋白质哦。

五色虾仁

虾仁对于考生们来说是补充优质蛋白质的来源之一，并且它味道鲜美，同时热量也不高，是考生们晚餐的首选食材哦。

酸汁带鱼

这道酸汁带鱼，十分适合夏日的清爽开胃风格，带鱼加上一点酸酸的口感，就算是六月也会让考生们胃口大开哦。

鲫鱼豆腐汤

植物蛋与动物二者搭配食用，会让蛋白质的吸收更加好，这道鲫鱼豆腐汤，味道不错，营养也十分丰富。

黑木耳蒸鲫鱼

木耳口感清爽，十分适合夏天食用，配上鲫鱼的细嫩口感，能量不高，营养丰富，给考生吃再适合不过啦。

凉拌红卜金针菇

十分漂亮的一道拌菜，红的胡萝卜与白的金针菇交相辉映，是给考生们晚间补充维生素的一道优质菜肴哦。

考生们的复习可是一项十分耗能量的活，光靠三餐的能量补充是远远不够的，这个时候父母们可以为自己的孩子准备一些既营养又美味的小零食补充能量，但量不能太多，以免影响正餐的摄入。

香蕉蛋糕

香蕉中含有可以舒缓压力的镁元素，对于复习压力较大的考生，吃上一些香蕉，可以缓解一些学习带来的压力。

香蕉土司卷

这道零食做法简单却精致，香甜的香蕉裹上脆脆的吐司，最适合需要加餐补充能量的考生们啦。

双莓核桃司康

核桃可以为考生们的大脑补充营养，巧手的亲人可以用它做成饼干，一次一块，方便又美味。

琥珀核桃仁

核桃除了单吃和做成饼干外，其实也可以独立做成零食，适当的给考生们吃一些，可以补充他们的大脑营养哦。

花生酸奶

酸奶十分易于吸收，对于不爱喝牛奶的人来说，是补充蛋白质和钙质的优质来源哦。

自制蜂蜜酸奶

酸奶是十分好的乳制品，但是现在外面卖的实在是让人无法放心，父母们可以自制酸奶给孩子们喝，既营养又健康哦。

可可杏仁酥饼

这款饼干加入了杏仁，作为补充能量的小零食来说，不仅方便控制食用量，而且营养和味道也十分不错。

胡萝卜杏仁小蛋糕

这个小蛋糕看着简单，但是用料丰富，味道也很好，里面还加了一些杏仁，吃上小小的一块也会让考生们精力倍增。

无糖苹果干

水果是考生们不可缺少的一种食物，但是对于不爱吃水果的考生们，爸妈们也要发愁啦，只要做成水果干就行了哦。

补充精力小零食

香蕉有智慧果之称，富含的磷、钾等元素可以缓解压力。

核桃富含对大脑有益的脂肪和蛋白质，常食有助于提高记忆力。

酸奶可以改善肠胃情况，常食对身体很有好处。

苹果富含维生素，还有排毒的作用。

杏仁富含丰富的不饱和脂肪酸，多食可以益智。

香蕉核桃酸奶苹果杏仁

考生一周健康食谱

一周的活力搭配，是亲人对考生强有力的支持。不仅考生们吃的可口，也能摄入充足的营养，为复习提供源源不断的能量。

考生们一周的饮食必须要特别注意，食材的挑选，烹饪方法的选择都特别重要，只有每天都将食物搭配好，做到荤素搭配，营养均衡，花色不重样，保证考生们每天都有很好的食欲，摄取足够的营养，才能有充足的精力复习考试。

考生需知道的四个日常小知识

高考复习阶段有一些需要注意的日常生活习惯，千里之行始于足下，有时候细节决定成败，考生们可千万不能掉以轻心哦!

美食缓解紧张

考试前的紧张是每位考生都无法避免的，父母们总是会想尽办法帮助自己的孩子缓解这一情绪。让考生们享受美食的同时，还能增加满满的能量哦!

合理进补才适宜

补品通常都比较油腻，这样十分不易于考生们的吸收，有时候可能还会引起拉肚子等不良反应。

　提神过度易失眠

对于在复习期间，白天适当的喝一些咖啡来补充精力是可以的，但是到了晚上，千万不能再喝咖啡来提神

　良好心理最重要

一到考试前，有些考生就开始出现各种焦虑的，紧张的情绪，有些甚至还会有吃饭不香，晚上失眠的情况。