14天减脂食谱完结篇,半个月瘦10斤,不
2024/10/8 来源:不详中科治疗白癜风有疗效 http://www.wzqsyl.com/
今天是14天减脂最后一天啦,真的有点舍不得结束,后台收到有粉丝的回馈,特别开心地告诉我说,这14天让她对自己过往的不健康的饮食有了全新的认识,跟着做跟着吃,再坚持每天适当的自己喜欢的运动,2周减重10斤,听着特别高兴,但是也千万别骄傲。
每一段减脂期也许一开始减得都特别快,但过后没多久就会遇到瓶颈,但是也别气馁,找出问题所在,一个个解决,我也会继续为大家推荐更多适合减脂期的三餐、零食或小吃。
14天减脂,主要以低碳水高蛋白饮食为主,其实吃得不需要特别复杂,吃对了对减脂更有帮助。一起来看看最后一天,我的三餐是怎么安排的吧!
减脂第14天早餐
法式全麦煎吐司、水果胡萝卜、玉米芯、果蔬汁、草莓
法式全麦煎吐司,原来是用普通吐司加黄油和白糖制作的,热量比较高,所以我把它稍微改动了一下,热量相对低一些,具体做法参考这里:晒晒我最喜欢的早餐,2片吐司2个鸡蛋,5分钟做好,低脂又营养
如果你早餐也喜欢吃面包,可以试着多用椰子油来烹饪,浓浓的椰子香味。
减脂第14天午餐
糙米饭、炒杂蔬、咖喱胡萝卜鸡腿、草莓
中午的午餐是糙米饭,建议大家平时可以多准备一些糙米,其实糙米的热量和米饭相比差不了多少,但是爱吃米饭又想减脂不想吃红薯玉米的前提下,糙米确实是不错的选择。有米饭的口感,同时升糖指数又不会太快。
煮糙米饭之前都要把糙米提前浸泡2-3小时以上才容易煮熟哦。
咖喱是现成的调味料,鸡腿最好去皮,多放些胡萝卜,一般都会放土豆,但是土豆也含较多淀粉质,可以去掉土豆部分,加些洋葱,把鸡腿切成块,加入清水和咖喱煮10分钟左右。
鸡腿也可以用鸡胸肉或者牛肉替代,但是鸡腿肉口感滑嫩一些,尽量把鸡皮去掉也能减少脂肪的摄入。
蔬菜品种有许多,可根据自己的喜好,尽量选择一些当季的时令蔬菜,把蔬菜的颜色搭配得更有食欲一点,可以选红黄绿三种颜色蔬菜炒一炒,增加维生素的同时,口感也会更丰富一点,营养一点不流失。
减脂第14天晚餐
蒸玉米、鸡腿、炒荷兰豆、水煮菠菜
因为中午吃咖喱拌糙米饭,所以晚上减少了肉类,吃了一个小鸡腿,蔬菜准备的分量多了一些,蒸玉米还是很方便的。
14天减脂食谱系列,其实记录下来是为了更好地监督自己的一日三餐,回过头来看看,可以再总结一下,哪些可以多吃,哪些可以少吃,不用饿肚子,食物的选择和做法也更多样一些,不知道大家有没有收获呢?欢迎留言评论晒出你的减脂三餐来PK一下哦!
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