10款美白食物,营养师胡萝卜吃多了脸会黄

2022/11/5 来源：不详

夏天快要来了，又是时候和阳光玩游戏！不想玩完后晒黑，除了要留意防晒外，也可以从喝的食物上着手，听听营养师的意见，看看如何以下美白食物有哪些吧！

营养师教你10款美白食物！

1、番茄

含茄红素，可减少紫外线对皮肤的侵害，加油煮过之后更容易吸收茄红素。有研究指出40克番茄酱连同2茶匙的橄榄油食用，10星期后发现皮肤受紫外线伤害的程度减少40%。至于未煮过的番茄则含较丰富的维他命C，有效抑压黑色素形成，减淡色斑和疤痕，一个大番茄已满足全日所需维他命C的1/3。

2、西瓜

含茄红素及维佢命C，可减少紫外线对皮肤嘅侵害，之不过较难吸收。建议连同正餐一起食，因食物中嘅油分会帮助释放西瓜中的茄红素，会较容易吸收。

3、红石榴

含抗氧化物鞣花酸，可抵抗紫外线制造嘅自由基对皮肤的侵害，令皮肤可较快修复。建议连籽一起吃，含有抗氧化物，纤维也高会比较饱肚，对减肥有帮助。

4、胡萝卜

含胡萝卜素，有助抵抗紫外线对皮肤的侵害，也有助平衡皮肤油脂分泌。紧记一条已够一星期所需，小心吃得太多会令皮肤变黄。

5、牛油果

绝对是女士恩物！当中的叶黄素及粟米黄素、胡萝卜素、维佢命C和E，可以有效抵抗因紫外线而产生的自由基，减少对皮肤细胞的侵袭，延缓衰老。此外更有保持肌肤滋润、去水肿的功效，而且含较多脂肪和纤维，令饱肚感更持久。

6、虾

含虾红素，越深红色越有效，有助抵抗紫外线对皮肤的侵害，也含锌，可加速伤口及细胞愈合，有助皮肤修补，加上低卡高蛋白质，绝对适合减肥人士食用。

7、三文鱼

含虾红素，且含奥米茄三脂肪酸，有助皮肤保湿滋润，以防晒太阳后甩皮干燥。

8、奇异莓

奇异莓有超过二十种营养素，比绿色猕猴果的维他命C更加高，一盒已经接近成年人全日所需的维他命C，有效抑压黑色素形成，减淡色斑和疤痕。当中有一款果皮及果肉有少许红色，会有更多花青素，有助维持夜间视力、抗氧化及抗衰老！

连皮食的话，一盒奇异莓的纤维大约相等于2个绿色猕猴果或4个黄金猕猴果。

9、番薯

黄番薯含胡萝卜素，有助划算抗紫外线对皮肤的侵害，亦可平衡皮肤油脂分泌。紫番薯则含抗氧化花青素，除了对眼睛有帮助外，更可预防皱纹。

紫薯

10、燕麦

当中有抗氧化营养素燕麦多酚，减少因紫外线制造的自由基，减少皮肤生皱纹。很多人都利用燕麦加乳酪和蜜糖，来做面膜滋润皮肤及作磨砂，有效清洁毛孔。

美白的迷思

1、晒太阳应该晒多久？

每天最好晒10-15分钟太阳，留意要在两手及面上并没有涂防晒的情况下晒。年纪越大，制造维他命D的效能就越低，所以老人家要晒得久一点。不过小心晒得太久会引致皮肤癌，因此不要在正午12时暴晒，其实只要天光就可以，建议下午三、四点可晒一晒。

2、黑色素对身体有害？

晒得多太阳，身体便会制造黑色素，来阻隔阳光伤害身体的细胞，是一个保护机制，对我们身体并没有害处。只是晒得太久会令皮肤烧伤，或有机会引致皮肤癌，所以黑色素并没有害，而是晒得过多太阳会有害。

3、关节位肤色特别暗沉，可否变白？

关节位肤色较暗沉，因该位置较多皮肤皱起，加上血液流通得较差，所以色泽较深。建议可多做磨砂，令皮肤更新加快。