晚上是我们减肥最佳时,晚餐用它代替,

大家好，这里是苏苏减肥堂，每天为大家分享一些健康的减肥知识。现在越来越多的人面临着肥胖的困扰，而人每天一日三餐摄入的时间段都大致相同，摄入食物的热量却各有不同，当人体摄入的热量超过了人体消耗的热量，多余的热量就转化成了脂肪，长期的积累就变成了肥肉。每一个肥胖的人心中都会有减肥的念头，减肥的方式也有很多种，但是科学的减肥方法能让你更快的看到减肥效果，抓住晚上减肥时期，晚餐换成这几样，养颜又减脂。下面小编就给大家详细介绍一下，晚餐怎么吃可以达到减肥效果。

1、自制水果沙拉

水果沙拉大家也都吃过，其实减肥的人晚餐可以自己在家制作简单的水果沙拉，晚餐用水果沙拉代替，既补充了营养，又做到了晚餐低热量，并且晚上吃水果沙拉还容易消化，促进肠胃蠕动，水果的维生素还可以达到美容养颜的效果；

做法如下：用酸奶和自己比较喜欢吃的水果，像苹果、香蕉、梨、菠萝、牛油果等等一些应季的水果都是可以的，除个别热量高的水果榴莲等，都可根据自己的口味制成可口酸奶水果沙拉。

2、自制蔬菜沙拉

蔬菜也是可以做成沙拉的，蔬菜沙拉也是健康营养的减肥餐，而且制作也非常简单，晚餐吃蔬菜沙拉也是非常清爽可口的，并且也可以达到减肥的目的；

做法如下：黄瓜、番茄、圆白菜、紫叶生菜、、柠檬汁、盐、沙拉酱，这些都是做蔬菜沙拉经常用的，蔬菜可以根据自己的喜好添加，洗干净切好装盘，然后加入盐、柠檬汁、沙拉酱办好即可。

3、自制鸡肉沙拉

蔬菜水果沙拉吃的久了也可以制作一下鸡肉沙拉，偶尔换一下口味。用鸡脯肉制作，在鸡脯肉上划几道口子加入盐、黑胡椒、料酒腌制半个小时，腌制期间可用清水煮个鸡蛋，然后在准备一点蔬菜添配，像红萝卜、生菜、玉米粒、番茄都是可以的；腌制要肌肉后，切小粒加橄榄油煎熟，然后把煎熟的鸡肉和准备好的蔬菜放在一起加入少许生抽、橄榄油、盐即可。鸡肉的热量相对来说是比较低的，也是可以做减肥餐的，这样偶尔换个口味在减肥期间也算解馋了吧。

其实晚餐对肥胖是很有影响的，而且晚餐也是减肥的好时期，但是晚餐又不能不吃，节食是很不科学的，所以可选择适合自己的营养又健康的减肥餐，避免晚上摄入过多的热量，而且晚上能量消耗会降低，所以更应该注意。还有就是提醒一下朋友们，晚餐一般在7点前吃，晚餐一个小时后要做适量的运动，这样既可以帮助消化，也达到了运动减脂的目的，减肥餐和运动结合起来减脂效果会更好，当然减肥并不是一天两天的事儿，希望大家能坚持下去达到自己的理想体重。

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